Ga je niet graag naar de sportschool? Is hardlopen te zwaar voor je? Heb je last van een (hardloop)blessure? Wil je wat extra kilo’s kwijt? Laat je conditie te wensen over? Ben je zwanger en wil je blijven sporten? Vind je het lastig om dóór te zetten als je eenmaal begonnen bent of kom je sowieso lastig van de bank?
Dan kan Power walk zomaar eens ‘de’ sport voor jou zijn! Lekker buiten sporten, op eigen kracht waardoor je je lichaam niet onnodig belast.
WAT IS POWER WALK?
Wandelen met power; zónder stokken! We verhogen ongemerkt je tempo en onderweg doe je oefeningen om je spieren te versterken en je houding te verbeteren. Tijdens een normale wandeling, loop je gemiddeld zo'n 4,5 km per uur. Tijdens Power walk verhogen we dat met minstens 1 km per uur en door middel van (interval)training werken we toe naar een snelheid die tussen 6 en 8 km per uur ligt. Dat lukt de meesten in het begin niet zomaar, maar binnen no time loop je sneller dan je gewent bent.
TEMPO
Om wandelen effectief te maken, moet je de snelheid en tijd opvoeren. Een rustige wandeling zal je lichaam niet helpen te verbeteren. Je moet het ook niet overdrijven; JIJ bepaalt je eigen tempo! De trainer begeleidt je in je vooruitgang.
DE LES
We starten de les met een warming up om de spieren warm te maken. Dan starten we met een normaal wandeltempo en vervolgens voeren we het tempo op en gaan we Power walken. Tussendoor doen we nog oefeningen of wat intervalletjes. We sluiten de les af met een cooling down om de kans op spierpijn te verkleinen.
CONDITIE, VITALITEIT EN SOCIAAL
Buiten het feit dat buiten bewegen heel gezond voor je is, werk je bijna ongemerkt aan je conditie. Doordat we in een hoger tempo wandelen en daarbij spierversterkende oefeningen doen, gaat je hartslag zodanig omhoog dat je conditie verbetert. Ook is het een sociaal momentje omdat we in groepsverband lopen en nog een gesprek kunnen voeren want je moet kunnen lopen en praten tegelijk zonder buiten adem te raken.
VOOR IEDEREEN
Power walk is voor iedereen; of je nu wat ouder bent, zwanger of wat zwaarder, als je diabetes of hartproblemen hebt, als je knie-, enkel- of rugklachten hebt of als je gemerkt hebt dat hardlopen toch niet 'jouw ding' is. Met Power walk belast je je gewichten, spieren en pezen veel minder waardoor je minder kans op blessures hebt dan bij zwaardere workouts.
KLEDING
Je hebt geen speciale sportkleding nodig. Kies bij voorkeur ademende kleding waarin je vrij kunt bewegen. Bij kouder weer draag je het best laagjes en met regen een ademende regenjas – GEEN PARAPLU! Trek comfortabele schoenen aan waar je lekker op kan lopen. Draag het liefst een schoen met een soepele zool, zoals hardloopschoenen, gewone sportschoenen of zelfs sneakers.
Reviews
Fijne wandeling
Goed aangepast aan mijn tempo en mogelijkheden